ЖРТ алдында стрессти кантип жеңүү керек?
Экзамен алдында толкундануу — бул нормалдуу. Бирок ашыкча стресс мыкты жыйынтык көрсөтүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Муну кантип жеңүү керек.
Алдын ала даярданыңыз
Стресстин негизги себеби — билимиңизге ишенбөө. Канчалык жакшы даярдансаңыз, ошончолук тынч болосуз.
### Жетиштүү уктаңыз
Уйку жетишсиздиги тынчсызданууну күчөтөт. Экзаменге бир жума калганда уйку режимин нормалдаштырыңыз — кеминде 8 саат уктаңыз.
### Туура дем алыңыз
Жөнөкөй 4-7-8 техникасы: 4 санап дем алуу, 7 санап кармап туруу, 8 санап дем чыгаруу. Тез тынчтанууга жардам берет.
### Акыркы учурда жаттоого аракет кылбаңыз
Экзаменден мурунку күнү эс алганыңыз жакшы. Мээге маалыматты өздөштүрүү үчүн убакыт керек.
### Позитивдүү ойлоңуз
«Мен тапшыра албайм» деген ордуна өзүңүзгө «мен даярмын жана кыла алам» деп айтыңыз. Маанай жыйынтыкка таасир этет.
### Алдын ала келиңиз
Экзаменге 30 мүнөт мурун келиңиз. Бул тынчтануу жана чогулуу үчүн убакыт берет.
Стресстин негизги себеби — билимиңизге ишенбөө. Канчалык жакшы даярдансаңыз, ошончолук тынч болосуз.
### Жетиштүү уктаңыз
Уйку жетишсиздиги тынчсызданууну күчөтөт. Экзаменге бир жума калганда уйку режимин нормалдаштырыңыз — кеминде 8 саат уктаңыз.
### Туура дем алыңыз
Жөнөкөй 4-7-8 техникасы: 4 санап дем алуу, 7 санап кармап туруу, 8 санап дем чыгаруу. Тез тынчтанууга жардам берет.
### Акыркы учурда жаттоого аракет кылбаңыз
Экзаменден мурунку күнү эс алганыңыз жакшы. Мээге маалыматты өздөштүрүү үчүн убакыт керек.
### Позитивдүү ойлоңуз
«Мен тапшыра албайм» деген ордуна өзүңүзгө «мен даярмын жана кыла алам» деп айтыңыз. Маанай жыйынтыкка таасир этет.
### Алдын ала келиңиз
Экзаменге 30 мүнөт мурун келиңиз. Бул тынчтануу жана чогулуу үчүн убакыт берет.
